Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate împiedica să vă transformați corect capul, punând tensiune pe umeri. Un genunchi dureros vă poate face să vă plimbați într-un asemenea mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face relocarea mai dificilă – și, în multe cazuri, aproape imposibilă – în timp.

Dacă durerea articulară este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate duce la leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de disconfort, disconfort constant sau disconfort din alte cauze, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține o alinare.

Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții terapeutice sau chiar modificări zilnice mai informale în casa dvs.Puteți găsi mai multe aici complex pentru subglobi Bonengem Din articolul nostru și nu numai. Mai jos sunt câteva indicații pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificil să priviți în sus sau să vă întoarceți capul în lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii din jur s-ar putea răni la fel de sus ca și articulațiile.

Soluții: amplasați căldura umedă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în niciun fel – pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Exerciții cu metoda lentă de mișcare – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a preveni pierderea mișcării și pentru a reduce durerea.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă constantă de durere, ceea ce face dureros să ataci un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, reduceți alimentele în atacuri minuscule pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul parodontal. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a ușura disconfortul. Feriți-vă de activități precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.

Durere în articulația cotului

Chiar și atunci când provoacă durere, Este crucial să-ți îndrepti cotul sau, în cele din urmă, s-ar putea să renunți la capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă ar putea declanșa scurtarea masei musculare de pe acea parte.

Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi masa musculară rigidă. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea țesuturilor musculare, încercați exerciții care necesită alinierea articulației brațului, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte de aproximativ tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile dureroase ale cotului și permit recuperarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți un pumn strâns poate fi dificil.

Soluții: utilizarea unei atele practice pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate preveni deformarea. Aceste antrenamente ar putea, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii încheieturii mâinii:

Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.

Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea persistă, lucrați cu un specialist pentru creșterea masei musculare pe spatele și pe partea laterală a brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă obținerea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge pentru stres și anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.

Disconfort la șold

Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, urcarea treptelor, staționarea pentru perioade lungi de timp sau poate dormi. Disconfortul de șold la tineri poate semnifica umflarea nereținută, care, rămasă fără tratament, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: practicați amplitudinea de mișcare și exerciții de extindere pentru a menține versatilitatea, confortul disconfortului și pentru a reduce riscul de mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și rigiditatea și să simplifice antrenamentul. Mai jos sunt două exerciții de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de pe podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți încet șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii abdominali încordați și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la 4 ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă disconfortul și strângerea fac dificilă corectarea genunchiului, ați putea să vă plimbați șchiopătând și să descoperiți că este greu să vă ghemuiți sau să urci scările.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale alinierii corectate a piciorului și ridicați-vă piciorul la gradul celuilalt genunchi. Coborâți treptat. Executați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și exersați cel puțin zilnic.

Disconfort la gleznă

Articultura gleznei poate necesita sprijin dacă devine slabă și chinuitoare.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Întărește mușchii efectuând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.

Efectuați antrenamente care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Disconfort la picior

Când te doare piciorul, durerea este de obicei și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.

Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele piciorului pentru a elimina presiunea asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.